1. Superficie estable para ejercicios de pie

Colocas tus pies o manos sobre la tabla y realizas posturas de yoga, estiramientos o movimientos de equilibrio.

Esto te obliga a activar más músculos del core, las piernas y la espalda para mantenerte estable.

2. Mejora el equilibrio y la coordinación

Como la tabla muchas veces tiene una base redondeada o flexible, al estar encima tienes que ajustar constantemente tu postura, lo que fortalece tus músculos estabilizadores y tu propiocepción (sensación de dónde está tu cuerpo en el espacio).

3. Útil para diferentes prácticas

Se puede usar tanto para yoga como para pilates, ejercicios de fuerza, estiramientos o rehabilitación ligera — dependiendo de su diseño y rigidez.

1. Párate frente a la tabla.
   
2. Coloca un pie sobre la tabla cerca del centro.
   
3. Lentamente, coloca el otro pie al lado.
   
4. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas (no bloqueadas).
   
5. Mira hacia adelante (no hacia abajo) para ayudar a equilibrarte.
   

➡️ Respira de manera lenta y controlada mientras te estabilizas.

1) Mejora el equilibrio y la estabilidad

• Activa los músculos estabilizadores.
  
• Fortalece tobillos, rodillas, cadera y columna.
  
• Aumenta la coordinación cuerpo-mente.
  

2) Fortalece el core (abdomen + lumbar)

• Mantenerse en equilibrio obliga a activar el core.
  
• Reduce riesgos de lesiones y dolor lumbar.
  
• Beneficia la postura natural.
  

3) Incrementa la fuerza funcional

• Trabaja cadenas musculares completas.
  
• Fortalece piernas, glúteos, abdomen y espalda.
  
• Mejora el rendimiento en deportes y actividades diarias.
  

4) Potencia la postura y alineación corporal

• Corrige malos patrones de movimiento.
  
• Favorece una columna neutra y hombros alineados.
  

5) Aumenta la concentración y la conexión mente-cuerpo

• Requiere foco continuo.
  
• Disminuye el estrés y genera atención plena.
  

6) Mejora el rendimiento en yoga y pilates

• Las posturas se vuelven más estables y fluidas.
  
• Facilita transiciones y control del cuerpo.
  

7) Versátil para diferentes niveles

• Ideal para principiantes hasta avanzados.
  
• Se puede combinar con rutinas de fuerza, movilidad y rehabilitación.
  

8) Compacta y fácil de usar

• No ocupa mucho espacio.
  
• Se puede usar en casa, estudio o gimnasio.
  

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